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第22堂課的這天因為工作上有事，所以沒去上，所以就自動順延一週。

這天一樣做了拜日式、魚式、三角式之類的。

第23堂老師要我們確實的在把拜日式做個3回，畢竟拜日式是瑜珈許多動作的基礎，每個動作都到位了，其他動作也會跟著做得確實。

第20堂課

今天又做三角式及其變化式，還有拜日式。

老師還帶了幾十分鐘的自我按摩，自我敲打，個人覺得這個還滿好用的，這樣我有空時間就可以亂打、亂敲來剌激一下穴道或是淋巴了。

第17堂課練了兔式、鷹式。

第18堂課大家因為即將來的端午節四天連假而心情愉快，這天一樣折來折去，練了什麼式，不大記得了(有平衡動作、拜日式、魚式)。

第19堂課練了平衡動作、兔式、海狗式，練了4個多個來(雖然一星期只上一堂課)柔軟度還是有變好一點，頭一回練海狗式時是在剛學沒多久，我拉到胸口都快抽筋了。這回就能輕鬆以對，進步雖然是緩慢的，但是還是有在進步。

*結果，久違的痠痛又找上我。隔天我的腰我的大腿都有一種拉過頭的痛感。是比較認真拉嗎？還是這幾個動作難度較高？………

15堂課練了拜日式和三角變化式，還有一些我叫不出名字的動作。

16堂課老師今天另外帶了蝗蟲式，還有現在每週都會出現加強腹部力量的空中踩腳踏車。

今天在練某個動作(三角轉英雄式，再合掌，上半身向左上/右上傾斜，把手肘靠在膝蓋上)時，老師依照往例會巡一下同學做的動作並且適時的出手協助，今天老師誇獎我的動作已經比較有力的感覺，真令人高興。

雖然上到如今，柔軟度的進度很慢還是沒法像其他同學一樣可以輕意用掌心碰地，但是整體還是有些微的進步。現在回家也都偷懶也都沒有自己練習，但或許已慢慢捉到決竅，所以動作已經比較ok，大感欣慰。

第13堂課練的是拜日式的變化，拜日式已漸漸熟練但是一加變化還是做得很辛苦。

最後老師還要我們躺著踩(空中)腳踏車，先順時針踩，再逆時針踩，同時將雙手放在後腦勺，右手肘去碰在踩的左腳，左手肘去碰在踩的右腳。這樣20下踩完再逆時針來一輪。而且不是手動就好，還要配合轉腰…天啊！腹部完全沒力的我不一會兒就放棄了，整個很痠。

說實在自從大學畢業後離開宿舍我就幾乎沒有在睡前踩空中腳踏車(會胖還真不是沒有道理)，大學時還會很注重不要讓自己發胖、很注意體態和儀容，睡前都會抬腳也會踩腳踏車還有仰臥起坐，聽到同學、學姐在講什麼美容秘方，只要不會很花錢或是很困難，也不會很病態很傷身，還真的會去嘗試看看。

工作後真的很忙，也愈來愈懶，加上已經嫁人有長期飯票了，所以就放著給它爛，讓自己變成黃臉婆，又變胖（真的從工作後就胖了好幾公斤，以前還算瘦時買的裙子、褲子也都穿不下了），也不注意形象…（黃先生，我真對不起你）

突然想起，我第11堂課的上課紀錄根本忘了記，所以一併跟12堂課一起來上。

第11堂課老師先讓我們做一些暖身的動作，教大家體認如何放鬆，放鬆說來簡單但真的很不容易。接著就帶我們做拜日式和三角式的變化式，哇，這樣一變化我可是拉得哇哇叫。

第12堂課這堂老師多帶了些動作，讓我們充份的拉我們的筋，啊！拉得好痛啊。

現在上課的人數愈來愈多了，幾乎每次都有10幾個人，所以教室都有點擠，也有點悶熱，稍微做點動作就流汗，一有空檔大家都在擦汗。不過看到這麼多"同學"大家一起為了健康在運動在學習，感覺也很好。

終於上到第十堂課了，每個星期只上一堂課實在是有點少，不過我實在是喬不出再多上一堂，所以只好回家有空再練了。

這一星期以來比較有練習（晚上睡前或是假日），照著買來的瑜珈書，順便複習老師課堂上帶過的動作。現在拜日式已經比較熟練了，甚至黃先生在對瑜珈感興趣的時候還可以充當一下小老師教他比劃幾招。

最近常自己練的有拜日式、橋式、肩立式還有小小複習了上星期帶的雙人瑜珈的一招半式，也跟著"正念瑜珈"這本書練了好些動作像樹式、蝗蟲式…

今天上課人滿多的，所以今天又是練雙人瑜珈。經過十堂課二個半月下來我的柔軟度已經有小幅度的進步，希望自己持之以恆的繼續上課和練下去，當然也希望身體更健康囉！

今天這堂課因為正好班上有二個男生，所以老師今天就帶雙人瑜珈。

二個人一起做可以和緩的加強強度，也可以做些平常沒有做的動作。

不過今天沒什麼動到的感覺(覺得動作似乎都太和緩了一點)，所以當然也沒有痠痛了，而且還被老師說我的腹部沒有力…

下課後趁著兵慌馬亂之際，問了老師問題，希望經由老師的指點讓我身體更健康。

我的瑜珈上課紀錄，因為老是不記得各種動作的名稱，加上最近有點忙，所以沒一上完課馬上記，馬上就要忘光了。

課一直都有繼續在上，不過在上第7堂課的那天，不知何故覺得有些累，突然覺得上班這麼累，工作結束後還要來這裡折來折去折磨自己，還真有點不想再上了。不過錢也繳了，還是乖乖來運動一下。

第七堂課主要是下肢的運動，促進下肢的血液循環(老師常常強調腿是我們人的第二心臟)，這天我也首度試著做蛙人體操都會做的"半輪式"(就是反手把身體撐起來的那個動作)，另外這天還有肩立式。

隔天手上臂有點小痠…(為什麼做下肢運動手臂會痠，那是因為有的動作要靠上肢來撐啊！)

和姊姊講了一下我們上課的過程，學瑜珈多舛的姊姊聽完後說我們上的瑜珈課比較像是韻律瑜珈。（因為姊姊上的瑜珈課都是從一上課就開始做動作，所以她常說一個小時半的課真的有點累）不過不管是什麼瑜珈，有動就好。

今天一樣進教室後老師就要我們先躺下來，把心和思緒放下來，調整成要上課的心情。老實說我十分喜歡這個過程，因為一躺下來，工作的事也就跟著放下了，感覺很好，然後就可以專注的上課。

這天上課我終於給它準時到了。

這天上課老師帶的暖身操是丟小顆的瑜珈球，丟了一陣子後把球收起來變成大家丟和接”隱形”的球(全靠想像哦，這是國王的”球”)，不過在等待空待還要不停的踱步，所以一樣又是滿頭汗。

每星期要上瑜珈課總是很讓人期待。準備乾淨、舒適的棉T、瑜珈褲，今天還因同事的提醒多帶了條毛巾，方便擦汗及老師偶而會帶的毛巾操。

上回到新光三越活動會館逛城邦的書展還一口氣挑了三本瑜珈的書，打算在家也練習一下，以免每回大家轉動作都轉得很順，我總是忘了該做什麼或是做出跟別人不一樣的動作。不歸說要練習，到這天上課前大概也才練了一次，練了三個動作。希望這些書要發揮它的作用，不要又變成我書架上的裝飾…

今天yoga課來了許多同學，也有不少人跟我一樣是新手。不過今天大家都早到，所以我沒佔到好位置。

今天有跟上一開始的熱身，不過很奇怪的是這熱身跳一下，小腿就好痠。今天老師帶的動作跟前二堂課比較起來比較不累，也比較沒拉到什麼筋的感覺。也有大半的時間老師是讓我們自行練習她要求的動作做6次或8次。還有一小段時間讓我們跟同學分享一下心得。另外還有二二一組互相擊掌，一邊走動一邊擊掌，這樣也讓我滿身大汗…(看起來很輕鬆的動作，為什麼還是流了不少汗)。

在同事的邀約和鼓勵下在過年前我開始和同事一起上瑜珈課、練瑜珈。

雖然之前透過姊姊指導和自己看書亂折亂練，對於瑜珈並不全然陌生，但正式上課還是頭一糟。

先前我探聽過老師並不會強迫學員一定要凹到(折到)她要求的程度，所以就給自己機會上一次課、練一次看看。

一月正好工作十分忙碌，所以更覺得在身體、心靈都勞累的狀態下非常需要透過運動來放鬆自己。時間到帶著瑜珈墊換上舒適的棉質運動服，開始和同事一起上課。 老師先帶大家拉拉筋、跳跳舞、暖身一下，就由拜日式開始進入課程。

大家都知道瑜珈的妙用，也知道許多人都有在練，到底這折來折去的室內運動有何吸引人之處…

姊姊曾經練過1年半，後來懷孕後就停了，最近又開始上課…